Yürüyüş Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Çoğu kişi fit gözükmeyi ve sağlıklı kiloda olmayı ister. Ancak bunun için kendilerince çeşitli bahaneleri vardır. Kimisi zamanı olmadığını söyler. Kimisi de spor için çok yorgun olduğunu söyler. Oysa ki emek vermeden istekler karşılanamaz. Sağlığınızı geliştirmeye yardımcı olmak için yürüyüş yapmak iyi bir başlangıç olacaktır. En basit fiziksel aktiviteler arasında yer alan yürüyüş yapmanın birçok faydası vardır. Yalnızca bu faydaları öğrenmek için yürüyüş yapmanın faydaları başlığımızı direkt olarak okuyabilirsiniz.

Yürüyüş Yapmanın Faydaları

• Fiziksel aktivite kapsamına göre kilonuzu korumaya veya kilo vermenize yardımcı olur.
• Tip 2 diyabet ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olur.
• İyi huylu (HDL) ve kötü huylu (LDL) kolesterol dengesini düzenlemeye yardımcı olur.
• Kemiklerin kuvvetini artırır.
• Kas dayanıklılığını artırır.
• Solunum kapasitesini artırır.
• Sindirimi kolaylaştırır.
• Bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlar.
• Endorfin hormonu salgılatarak mutluluk seviyenizin artmasına yardımcı olur.
• Uyku kalitesini artırır.

Günde Kaç Adım Atılmalı?

Aşağıdaki tablodan günlük adım sayınıza bakarak fiziksel aktivite durumunuzla alakalı ipucu bulabilirsiniz.

Sedanter ne demek? Öğrenmek için buraya tıklayabilirsiniz. Bu tablonun yanında belirtmek isteriz ki Amerikan Spor Sağlığı Yüksekokulu (ACSM), haftada 5 gün olmak üzere, yarım saat şeklinde egzersiz yapılmasını öneriyor.

Daha Güvenli Yürüyüş İçin Öneriler

Dikkat: Yürüyüş yapmak ne kadar basit bir fiziksel aktivite olarak gözükse de temposuna ve kapsamına göre zorluğu değişecektir. Bu yüzden öncelikle sağlığınızın doktor tarafından iyi olduğuna emin olun.

• Ayakkabınız ve kıyafetiniz yürüyüş için uygun olsun.
• Yürüyüş yaparken yanınızda mutlaka su bulundurun ve ara ara tüketin.
• Yemekten hemen sonra yürüyüşe çıkmayın. Ortalama 2 saat sonra çıkmak sizin için daha uygun olabilir.
• Yürüyüş öncesi kısa bir ısınma yapın. Konuyla alakalı daha fazla bilgi için buraya tıklayabilirsiniz.
• Başlangıç seviyesi için yarım saat yürüyüş uygun.
• Daha uygun hale geldiyseniz her iki haftada zamanınızı ve mesafenizi biraz artırabilirsiniz.
• Kendinizi aşırı yormayın.
• Yürüyüş bittiğinde esneme hareketleri yapın.

Yararlanılan Kaynaklar:

https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/starting-a-walking-program.pdf?sfvrsn=85e9d2d9_2#:~:text=ACSM%20recommends%20people%20participate%20in,activity%20is%20recommended%20per%20week.

https://www.acsm.org/blog-detail/acsm-blog/2017/05/16/science-of-exercise