İnsanlar olarak geçmişten günümüze kadar sürekli hareketli bir yaşama sahibiz. Ancak tarihin bu zamanında teknolojinin gelişmesiyle birlikte daha az hareket eder olduk. Öyle ki bazı insanlar markete bile gitmeye üşeniyorlar. Teknoloji ilerledikçe insanlar daha az fiziksel aktivitede bulunacaklar. Tüm bunlarla birlikte Sedanter kavramı hayatımıza girdi. Sedanter, fiziksel aktivitenin yeteri kadar olmadığı yaşam tarzına denir. Bu yaşam tarzına sahip olan insanlar genelde fiziksel eylemlerde tembellerdir. Aynı zamanda fazla kilolu olmaya yatkındır. Bu doğrultuda birçok hastalığa davetiye çıkarırlar.
Teknoloji ne kadar ilerlemiş olursa olsun, bilinçli insanlar sağlıkları için gün içinde fiziksel aktiviteye zaman ayırırlar. Sağlığınızı önemsiyorsanız doğru miktarda fiziksel aktivite yapmalısınız. Spor yapmanın faydalarını öğrenmek için buraya tıklayabilirsiniz.
Sedanter Yaşam Tarzının Zararları Nelerdir?
Vücudunuza iyi bakın. Yaşamak zorunda olduğunuz tek yer orasıdır.
Jim Rohn
Günde 5000’den daha az adım atıyorsanız sedanter birey sayılırsınız. Bu yaşam tarzının sağlığınız üzerinde ciddi etkileri olabilir. Ancak endişe etmeyin. Bugünden itibaren bu durumu değiştirmek sizin elinizde!
- Hareketsizlik, anksiyeteye sebebiyet verebilir.
- Yüksek tansiyona yakalanma ihtimaliniz yükselir.
- Obez olma riskiniz günden güne artar.
- Yetersiz hareket veya egzersiz yüzünden kemikleriniz güçsüz düşebilir ve Osteoporoz’a yakalanabilirsiniz.
- Gün içinde fazla oturmaktan bel fıtığı olma riskiniz artar.
- Kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskiniz artar.
- Kondisyon ve kas gücünüz zayıf olur.
Yaşam Tarzını Değiştirmek
Yazımızı buraya kadar okuduysanız ve hayatınıza fiziksel aktiviteyi dahil edecekseniz, sizlere birkaç ipucu vermeyi isteriz.
| Sedanter | Düşük Aktif | Biraz Aktif | Aktif | Yüksek Aktif |
| < 5000 Adım | 5000 – 7499 Adım | 7500 – 9999 Adım | 10000 – 12499 Adım | > 12500 Adım |
Yukarıdaki tablo sayesinde günlük attığınız adımı baz alarak fiziksel aktivitenizi ölçebilirsiniz. Bununla birlikte, 2008 yılında sedanter kategorisi kendi içinde ikiye ayrılmış ve 2500 adımdan az ” bazal aktivite ” 2500 – 4999 adım ” sınırlı aktivite ” olmuştur.
Bunun haricinde, Amerikan Spor Sağılığı Yüksekokulu (ACSM) , haftada 5 gün olmak üzere, yarım saat şeklinde egzersiz yapılmasını öneriyorlar.
Yaşam tarzınızı bir anda değiştirmek zor olabilir. İlk önce işe, okula veya bir yere giderken yürümeyi tercih edebilirsiniz. Diyelim ki otobüsle gidiyorsunuz. Birkaç durak erken inebilirsiniz. Eğer iradenizin güçlü olduğunu düşünüyorsanız haftanın 4 – 5 günü yürüyüşe çıkmanızı öneririz. Ancak yürümeyi sevmeyenler için, önerimiz sevdiğiniz şeyi yaparak fiziksel aktivitede bulunmak. Örneğin basketbol, futbol, koşu, fitness gibi ilginizi ne çekiyorsa o sporu denemenizi öneririz. Bir sağlık sorununuz varsa mutlaka hekiminize danışarak hareket ediniz.
Disiplininizi koruduğunuz sürece yaşam tarzınızın günden güne değiştiğini göreceksiniz. İlginçtir ki gün içinde daha fazla enerji harcamanıza rağmen daha enerjik olacaksınız.
Yararlanılan kaynaklar
https://www.acsm.org/blog-detail/acsm-blog/2017/05/16/science-of-exercise
Yorumlar kapalı.