Kardiyo egzersizleri, günümüzde çok daha fazla popüler hale gelmiştir. Bu kelimeyi duymuş veya hiç duymamış olanlar için kardiyo nedir? Kapsamında detaylı yazıyı hazırladık.
Kardiyovasküler kelimesinin kısaltmış haline kardiyo denilmektedir. Kardiyovasküler sistem ise basitçe, insan vücudunun kalp ve kan damarlarının dolaşım sistemini temsil eden mekanizmanın ismidir. Bu sistemin temel görevi oksijen gibi maddeleri dokulara ulaştırmak ve dokulardaki karbondioksit gibi atık maddeleri dokulardan uzaklaştırmaktır. Kardiyonun popülerleşmesinin sebeplerinden biri yağ yakımını gerçekleştirmesi olsa gerek. Çünkü günümüzde azalan fiziksel aktiviteler ile birlikte kötü beslenme yüzünden birçok kilo problemi ortaya çıkmaktadır. Bunun haricinde ise kardiyo egzersizlerin çok fazla faydası bulunmaktadır. Kardiyo nedir? Sorusunun cevabını verdiğimize göre kardiyo egzersizleri ve faydalarına geçebiliriz.
Kardiyo Egzersizleri Nelerdir?
Kardiyo egzersizleri sırasında nefes alışverişimiz hızlanır. Bununla birlikte kalp atış sayımız ve kan dolaşım hızımız artar. Ancak egzersizleri yaparken kısa vadede enerjimizi tüketmeyiz. Kardiyo egzersizleri dayanıklılık içeren egzersizlerdir. Vücudumuz enerji kazanmak için oksijen (Aerobik egzersiz) tüketir. Bu durumların olduğu egzersiz çeşitleri genel olarak aşağıdakiler gibidir.
- Yürüyüş
- Koşu
- Yüzme
- Tırmanma gibi doğa sporları
- Eliptik aletleri
- Kürek
- İp atlama
Kardiyo Egzersizlerinde Dikkat Edilecekler
Her türlü spora başlamadan önce sağlık kuruluşlarına başvurarak sağlığınız iyi olduğundan emin olun. Özellikle kardiyo egzersizleri, uzun sürebilen aktivitelerdir. Bu aktiviteler sırasında nabzınız hep belli aralıklarda kalacaktır. Bu aralıklar ise dinlenik nabzınızdan fazla olacağından dolayı sağlığınızın iyi olduğundan emin olmalısınız. Öncelikli amacımız her zaman sağlık ve güvenliktir. Bu 2 durumu sağladığınız takdirde doğru egzersizlerle sağlığınızı koruyabilir ve geliştirebilirsiniz. Eğer spora yeni başladıysanız sağlıklı spor için bilmeniz gerekenler yazımızı okuyabilirsiniz.
Amerikan Spor Sağılığı Yüksekokulu (ACSM), 18-65 yaş arasındaki sağlıklı bireylere haftada 5 gün olmak üzere en az 30 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz öneriyor.
Egzersiz sırasında ritmi yavaş yavaş artırın ve bitirirken yavaş yavaş düşürün. Egzersiz programınızdaki kardiyo egzersizlerinin kapsamını yavaş yavaş artırın. Kardiyovasküler sağlığı korumak veya geliştirmek amacıyla kalp atım sayısı rezervi (HRR) %40 – 85 (düşükten – zor seviyeye göre) seviyelerinde olabilir. Özellikle yeni başlayan sporcuysanız mutlaka antrenör eşliğinde çalışın. Egzersizler sırasında baş dönmesi, göğüste ağrı, sıkışma gibi durumlarda egzersizi sonlandırarak en yakın sağlık kuruluşuna başvurun. Kardiyovasküler sistemi güçlendirmenin uzun bir süreç olduğunu unutmayın.
Kardiyonun Faydaları
Özellikle yağ yakımı, kalori harcama için tercih edilen kardiyo egzersizlerin birçok faydası vardır. Bu faydalardan en iyi şekilde yararlanmak için sizin için özelleştirilmiş egzersiz programı çok daha verimli olacaktır. Kardiyonun faydaları aşağıdakiler gibidir:
- Kalp kasını kuvvetlendirir.
- Kalp ve dolaşım sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- Yağ oranını azaltmaya yardımcı olur.
- Kalori harcamaya yardımcı olur.
- Dayanıklılığı ve gün içindeki enerjiyi artırır.
- Kondisyonu artırır.
- Dinlenik nabzı azaltır.
- Kemikleri güçlendirir.
- Tansiyonu dengeler.
- Bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesine yardımcı olur.
- Uyku kalitesini artırır.
- Stresi azaltır.
Yorumlar kapalı.