Kimimiz çocukluğundan beri ip atlamayı bilir. Kimimiz ise hayatında hiç ip atlamamıştır. Hangisi olursanız olun, bu yazıdan sonra daha çok ip atlamak isteyebilirsiniz. Özellikle ip atlamanın faydaları çok fazladır. Bu faydaları öğrendikten sonra ip atlama isteğiniz daha da artacak.

İp Atlamak Ne İşe Yarar?

İp atlamak, kısa veya uzun süreli yapılabilecek dinamik bir egzersizdir. Hedefinize göre antrenman programlarınızda ip atlamanın şiddetini ve süresini ayarlayabilirsiniz. Klasik ip atlarken özellikle ayak bileği, bacak kasları ve kalça kasları çalışır. Bunların yanında karın kasları da oldukça aktiftir. İp atlamanın farklı varyantları vardır. Örneğin, yana sallanmak, jog adımı, boksör adımı vb. varyantlar farklı kasları da devreye sokar.

Kardiyovasküler Dayanıklılığı Artırır

İp atlamak, kalp ve dolaşım sistemini güçlendirir. Antrenmanda vücutta kan akışı hızlanır. Uygun antrenman program zamanının sonunda kardiyovasküler dayanıklılığınız artar. Bu doğrultuda gün içindeki dinlenik nabzınız azabilir.

Kısa Sürede Daha Çok Kalori Yaktırır

Çoğu antrenmana göre ip atlamak, yüksek enerji gerektiren bir egzersizdir. 15-20 dakika ip atlamak ortalama 250 kalori yakar. Bu yüzden kısa sürede çok fazla kalori yakabilirsiniz.

Dengeyi Geliştirir

Sürekli sabit bir yerde zıplamak ve bunu uzun süre devam ettirmek kondisyon gerektirdiği kadar dengede gerektirir. İp atlama egzersiz bitene kadar aynı yerde kalmaya çalışmak dengenizi geliştirecektir.

Koordinasyonu Geliştirir

İp atlarken hareketi yaptıracak tüm kaslarınızın aynı anda çalışması gerekir. İpe takılmamak için zihniniz ve bedeniniz uyum içinde olacaktır. Böylelikle koordinasyon beceriniz gelişecektir. Zaman geçtikçe ip atlama varyantlarını değiştirebilirsiniz. Daha zor varyantlar daha çok koordinasyon geliştirecektir.

Eklem ve Kemikleri Güçlendirir

Ufak ufak ve sürekli sıçrayışlar kemiklerde küçük stresler oluşturur. Bu streslere maruz kalan kemik yoğunluğu zaman geçtikçe güçlenir. Özellikle ergenlik çağındaki çocukların düzenli ve doğru şekilde ip atlamaları boy uzamasına destek sağlar.

Her Mekanda Yapılabilirliği Yüksektir

İster parkta, ister evde, isterseniz de spor salonunda ip atlayabilirsiniz. İp atlamak çoğu mekanda kolaydır.
Siz de hedefinize en uygun şekilde ip atlamayı programınıza dahil edebilir ve ip atlamanın faydaları doğrultusunda sağlığınıza yarar sağlayabilirsiniz. Spor yapmanın faydalarını öğrenmek isterseniz buraya tıklayarak ilgili yazımızı okuyabilirsiniz.

Spor yapmanın sağlık üzerindeki olumlu etkisi pek çok kişi tarafından bilinmektedir. Spor yapmadan önce bilmeniz gereken bazı durumlar, size daha sağlıklı ve güvenli spor ortamı sunacaktır.
Sağlık kazanmak için kimse sağlığını tehlikeye atmak istemez. Sağlıklı spor yapmanız için bilmeniz gereken bazı durumları yazımızda inceleyeceğiz.

Sağlıklı Spor Nedir?

Sporun getirmiş olduğu faydalardan en iyi şekilde yararlanırken, güvenliğinizi tehlikeye atmadan spor aktivitenize hayat boyu devam edebilmektir. Sporun faydalarını, kendinize kısa veya uzun vadede zarar vermeyecek şekilde sürdürmek gereklidir. Bu yüzden sağlıklı spor önemlidir. Spor yapmanın faydalarını okumak isterseniz buraya tıklamanız yeterlidir.

Sağlığınızın İyi ve Yeterli Olduğundan Emin Olun

Yapacağınız spora göre sağlığınızın iyi durumda olduğundan emin olmalısınız. Çünkü sağlığınız yeterli değilse yapacağınız spor size zarar verebilir. Bu doğrultuda doktor kontrolünden geçmeniz önemlidir. Sağlığınızın iyi olduğunu bilmek spor esnasında rahatlık verecektir. Böylelikle gönül rahatlığıyla sporunuzu yapabilirsiniz.

Güvenli Ortamda Spor Yapın

Her sporun kendine ait ortamı vardır. Bu ortamların güvenli olduğundan emin olmalısınız. Örneğin futbol sahasında çöp olması, yüzme havuzun ideal sıcaklığında olmaması, fitness salonunun yeterli havalandırmaya sahip olmaması gibi durumlar güveni sarsan durumlardır. Bu nedenle spor için ortamın güvenli olduğundan emin olmak önemlidir. Güvenli ortam sağlığınızı riske atmamanın önemli yollarındandır.

Beslenmenize Dikkat Edin

Sağlıklı olmak için iyi beslenmek çok önemlidir. Özellikle düzenli spor yapıyorsanız beslenmenize daha da dikkat etmeniz gerekecektir. Beslenme programı yaşa, cinsiyete, kiloya, gün içinde harcanan enerjiye, yapılan spora, aktivitenin şiddetine ve birçok başka unsura göre değişir. Doğru beslenmek sporda performansınızı artırır ve daha sağlıklı olmanıza katkı sağlar.

Spordan Önce Isınma Hareketleri Yapın

Spordan önce ısınma hareketleri yapmak, bedeni ve zihni spora hazırlar. Kaslarınız, bağlarınız ve eklemleriniz spor için hazır hale gelir. Böylelikle sakatlık riski azalır. Vücuttaki kan akışı hızlanarak vücut sıcaklığı yükselir. Eklem hareket açıklığınız artar. Bu nedenlerden ve daha fazlasından dolayı spor öncesi ısınmak çok önemlidir.

Sporu Doğru Şekilde Yapın

Her ne spor yapıyor olursanız olun, hareketleri doğru şekilde yapmak sağlığınız için önemlidir. Yanlış yapılan hareketler ciddi sakatlıklara yol açabilir. Bunlardan kaçınmanın en etkili yolu, sporda uzman birisiyle spor yapmaktır. Aynı zamanda baş dönmesi, göğsünüzde ağrı, eklemlerinizde aşırı ağrı gibi durumlar hissederseniz sporu bırakın ve sağlık kuruluşuna başvurun.

Spor Sonrası Soğuma Hareketleri Yapın

Spor sonrası soğuma hareketleri yapmak, kaslarınızı rahatlatacaktır. Aynı zamanda egzersiz sonrası soğuma hareketleri sakatlık riskini azaltır. Soğuma hareketleri genelde esneme hareketlerinden oluştuğu için esnekliğinize katkı sağlar. Aynı zamanda sonraki spor zamanı için hızlıca toparlanmanıza yardımcı olur.

Düzenli ve Kaliteli Uykuya Dikkat Edin

Buraya kadar tüm maddelere dikkat ettiyseniz, iyi bir uykuyu siz çekmeyecekseniz de kim çekecek?
Düzenli ve kaliteli uyumak, yorgunluğunuzu giderir ve sağlığınıza katkı sağlar.

Spor yapmak, kimisi için hayatının vazgeçilmez bir parçasıyken, kimisi için zor bir uğraştır.
Söz konusu ne olursa olsun, düzenli spor yapmanın faydaları çok fazladır. Bu yüzden sağlığınızı korumak için sporun faydaları göz ardı edilmemelidir. Birlikte, sporun faydalarına göz atalım.

Kardiyovasküler Sistemi Geliştirir

Düzenli spor yapmak, kalp ve dolaşım sisteminizi güçlendirir. Bu doğrultuda gün içindeki aktivitelerinizde daha az yorulur ve daha çok enerjiniz olur.
Dinlenik nabzınız daha iyi seviyelerde olur. Zaman içerisinde efor kapasiteniz artış gösterir.

Tansiyonu Dengeler

Kalp her kasıldığında (sistol), atardamarlara kan pompalanır. Kalp kasıldıktan sonra gevşer ve diyastolik basınç meydana gelir. Sistolik basınç ve diyastolik kan basınçlarına tansiyon deriz.
Düzenli spor yapmak, tansiyonu dengelememize yardımcı olur.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Spor yapmak, canlı bir organizma olan insanı, hastalıklardan koruyan bağışıklık sistemini güçlendirir.
Düzenli egzersiz yapmak, hareket halinde olmak, yediğimiz besinlerin emilimini daha iyi hale getirecektir. Böylelikle bağışıklık sistemimiz için gerekli olan besinleri daha efektif kullanmış olacağız.

Kasları, Kemikleri, Bağları Güçlendirir

Spor yapmak kaslarınızı, kemiklerinizi, bağ ve dokularınızı daha güçlü hale getirecektir.

Obezitenin Düşmanıdır

Düzenli spor yapmak, hareket halinde bulunmak, başka bir deyişle enerji harcamak obezitenin düşmanıdır. Spor yapmak kilo kontrolünüze yardımcı olur.

Duruşunuzu Düzeltir

Hareket halinde bulunmak, spor yapmak, kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirir. Bundan dolayı omurga sağlığınız daha iyi hale gelir ve gün içinde dik durmanıza yardımcı olur.

Kaba Motor Becerilerini Güçlendirir

Atlama, zıplama, koşma, yön değiştirme gibi vücudumuzda büyük kasları kullanmamız gerektiren eylemleri daha iyi kullanmamıza olanak sağlar.

Sosyal İlişkileri Kuvvetlendirir

Spor esnasında hedefe ulaşmak için takım çalışması gereklidir. Dolayısıyla diğer insanlarla etkili iletişim halinde olmak gerekir. Bu yüzden spor yapmak iletişimi güçlendirir. Böylelikle günlük sosyal ilişkileriniz daha iyi hale gelir.

Stres Kontrolü Sağlar

Spor esnasında birçok karar vermeniz gerekir. Bu kararları kısa süre içerisinde, dolayısıyla stresli ortamda vermeniz gerekebilir. Ne var ki keyif aldığınız sporu yaparken stres için alıştırma yapmış olursunuz. Dolayısıyla günlük yaşamınızda stresli işlerinizin altından daha iyi kalkacak ve stresi yöneteceksiniz.

Zihinsel Sağlığa Faydası Vardır

Hareket etmek kendi başına zihni aktif etmeye yetebilecek kapasitededir. Ancak spor yapmak, zihni çok daha fazla aktif kullanmanıza olanak sağlar. Problemleri hızlı ve etkin çözmenize yardımcı olur. Spor sırasında salgılanan dopamin, endorfin gibi mutluluk hormonları sayesinde sizi daha mutlu hale getirir.

Özgüven Artırır

Düzenli spor yaptığınızda, kendinizi fiziksel ve zihinsel daha iyi hissedeceğinizden dolayı özgüveninizde artış olacaktır. Özellikle spor yapmak kendine güvenmeyi gerektirir.

Disiplin Becerinizi Kuvvetlendirir

Kendinizi ve yaşamınızı disipline etmek, geliştirebilir bir beceridir. Günlük hayatın yoğunluğu karşısında düzenli spor yapan birisinin disiplin becerisini çok fazla tartışmaya gerek yoktur. Düzenli spor yapmak, sporda hedeflerinizi başarmak, belli saatte spora gitmek, iyi bir diyetle beslenmek disiplin becerinizi kuvvetlendirecektir.

Sonuç Olarak

Bireysel veya toplu olarak yapılan ve kuralları olan spor yapmasanız dahi, mutlaka düzenli egzersiz yapın. Egzersiz veya spora başlamadan önce sağlığınızın uygun olduğundan emin olun. Doğru ve güvenli düzenli egzersiz yapmak size yukarıdaki, spor yapmanın faydaları ve daha fazlasını sağlayacaktır. Günümüzde çokça tercih edilen fitness salonlarında egzersiz yapabilirsiniz. Fitness hakkında daha fazla bilgi edinmek için, buradan yazımıza gidebilirsiniz.

Amerikan Spor Sağılığı Yüksekokulu (ACSM) , haftada 150 dakika egzersiz öneriyor. Haftada 5 gün olmak üzere, yarım saat şeklinde egzersiz yapılmasını önermekteler. İlgili kaynağa buradan gidebilirsiniz.

” Hayattaki en önemli zenginlik sağlıktır.”
Hareket, yaşam demektir. Herkese iyi sporlar.

Bu yazımızda Fitness nedir, faydaları nelerdir ve nasıl yapılır? Konularına değindik.
Fitness, basit anlamda kişinin fiziksel olarak sağlıklı ve formda olma durumudur.
Fitideoloji için fitness, bireyin öncelikli olarak sağlığını geliştirip, güvenli egzersiz ortamını sağladıktan sonra hedefe yönelik yapılan fiziksel ve zihinsel başarılı egzersizlerdir.
Dünyada bu kadar büyük bir sektör haline gelmiş oluşumu, biraz daha detaylıca incelenmesinin gerektiği düşüncesindeyim.
Konunun devamının daha anlamlı olması için öncelikle fitness kavramının bileşenlerinden bahsedelim.

Fitness Bileşenleri

• 1- Kas gücü
• 2- Kas dayanıklılığı
• 3- Esneklik
• 4- Kardiyovasküler dayanıklılık
• 5- Vücut kompozisyonu

Fitness Kimin İçin Ne Anlam İfade Ediyor?

Yukarıda bahsetmiş olduğumuz temel bileşenlerin birini veya daha fazlasını geliştirmek amacıyla fitness merkezlerini tercih edebilirsiniz.
Bu temel fitness bileşenlerinin haricinde de fitness merkezlerini tercih edebilirsiniz.
Örneğin hız, sürat, çeviklik, denge vb. becerilerinizi geliştirmek amacıyla egzersiz yapabilirsiniz.
Spor salonuna giden yüzlerce insanı gözünüzde canlandırın. Kimisi kas kütlesini olduğunca fazla artırmak isterken kimisi de aerobik dayanıklılığını geliştirmek isteyebilir.
Bir başkası sahip olduğu sağlık sorunu yüzünden egzersiz yapabilir.
İnsanlar mutlu olmak, kendilerini daha iyi hissetmek, günlük yaşamlarının stresini azaltmak için fitness merkezlerinde egzersiz yapmayı tercih edebilirler.
Günümüzde tüm bunların sonucunda insanlar, ilgili hedeflerine yönelik eylemlerini fitness merkezlerinde gerçekleştirebilmektedir. Böylelikle fitness nedir? Sorusunu cevaplamış olduk.

Fitness Faydaları Nelerdir?

Fitness merkezlerinde hedefiniz ne olursa olsun öncelikle fiziksel aktivite veya egzersiz yapmış olacaksınız.
Bu eylemlerde bulunmak genel olarak iskelet kaslarınızı güçlendirebilir. Kaslarınızın dayanıklılığını arttırabilir. Kardiyovasküler dayanıklılığınızı, yani kalp ve dolaşım sisteminizi güçlendirerek günlük yaşamınızda veya egzersiz sırasında daha az yorulmanıza fayda sağlayabilir.
Fitness faydaları, yapmış olduğunuz egzersizle alakalı değişiklik gösterebilir.
Örneğin egzersiz programınızda esnekliğe ayırdığınız vakit yüksek olursa esnekliğiniz daha çok artacaktır.
Yüksek şiddetli, kısa süren bir egzersiz yapmanız anaerobik dayanıklılık ve çabuk kuvvetinizi artıracaktır. Bunun yerine düşük şiddetli, uzun süren bir aerobik egzersiz yapmanız kardiyovasküler dayanıklılığınızı artıracaktır.
Egzersiz yapmanın en güzel yanlarından birisi, yaşadığınız süre boyunca sizi daha fazla zinde ve sağlıklı tutmaya yardımcı olacak olmasıdır.
Egzersiz yaparken mutluluk hormonu salgılayacaksınız. Bu yüzden fitness, zihinsel olarak iyi hissetmenizi sağlayacak.
Fitness, zihinsel olarak güçlü olmanızı sağlayacak. Yapacağınız düzenli egzersiz sizi daha fazla disipline edecek.
Bilinen diğer fitness faydaları:

• Fiziksel uygunluğunuzu artırır.
• Duruşunuzu düzeltir.
• Kas ve kemiklerinizi güçlendirir.
• Kilo kontrolü sağlar.
• Diyabet riskini azaltır.
• Günlük işlerinizi daha az eforla yaparsınız.
• Stresinizi azaltır.
• Özgüven kazandırır.
• Sosyal ilişkilerinizi güçlendirir.
• Uyku kalitenizi artırır.
• Bazı hastalıkların önlenmesine olanak sağlar.

Fitness Nasıl Yapılır?

Güvenli ortam bulabildiğiniz sürece her yerde fitness yapabilirsiniz. Ancak dikkat edilmesi gereken en önemli nokta uzman kişiler tarafından antrene edilmenizdir. Bu uzman kişiler günümüzde antrenörlerdir. Antrenör tarafından, hedeflerinize ve size göre ayarlanmış doğru egzersiz programıyla fitness yapabilirsiniz. Bu yüzden antrenör tarafından verilmiş olan egzersizi güvenli ortamda gerçekleştirmelisiniz. Günümüzde, fitness yapmak için en çok gidilen yer fitness merkezleridir. Çünkü sizi antrene edecek kişi ve gerekli spor ekipmanları bu merkezlerde mevcuttur.
Fitness merkezinde size en uygun spor kıyafetini giymelisiniz. Çünkü uygun kıyafet, sizi egzersiz sırasında rahat ettirecektir.
Egzersize başlamadan önce iyice ısınmalısınız. Çünkü ısınarak sakatlık riskinizi düşürmüş ve vücudunuzu egzersize hazırlamış olursunuz.
Egzersiz sırasında yapacağınız hareketleri doğru formda yapmaya özen göstermelisiniz. Çünkü yanlış formda yapılan egzersizler, kısa veya uzun vadeli olarak size zarar verebilir.
Egzersiz sonrası soğuma hareketleri yapmalısınız. Çünkü bu hareketler yavaşça kalp ritminizin normale dönmesini sağlarken, kaslarınızı rahatlatacaktır.
Düzenli egzersiz yapıyorsanız bundan böyle mutlaka egzersizlerinizi, iyi bir diyetle desteklemelisiniz.
Sağlıklı spor için bilmeniz gereken diğer bilgileri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.