Bazıları için kolayca yapılabilen barfiks çekme hareketi, bazıları içinse zorlayıcı bir egzersiz hareketidir. Oldukça estetik gözüken barfiks çekme hareketinin birçok faydası vardır. Yazımızda barfiksin hareketinin ne olduğunu ve barfiksin faydalarını göreceğiz. Zamanı olmayanlar için söyleyelim. Barfiksin faydaları makalemizin en altındadır.
Barfiks Nedir?
Barfiks özünde 1-1,5 metre yüksekliğinde, kendi vücut ağırlığınızı yukarı çekmenizi sağlayan, zemine tutturulmuş jimnastik aracıdır. Fitness merkezlerinde kesinlikle bulacağınız bu araç sayesinde birçok kasınızı çalıştırarak, faydalarını görebilirsiniz. Barfiks çekme hareketinin birçok varyasyonu vardır. Örnek varyasyonlar: Pull-Up (Standart varyasyon), Chin-Up (Eller ile ters tutuş yapılır.), Hanging Leg Raise (Üst ekstremite sabitken bacaklar kaldırılır.), Clapping Pull Up (Kendinizi her yukarıya kaldırdığınızda alkışlarsınız.) Her bir varyasyonun çalıştırdığı ana kaslar ve zorlukları farklıdır.
Barfiks Nasıl Çekilir?
Barfiks çekme hareketini yapabilmek için, öncelikle kaslarınızın kendi vücut ağırlığınızı kaldıracak güçte olması gerekir. Hareketi yapmaya başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Barfiks demirini ellerinizle iyice kavrayarak kendi vücudunuzu serbest bırakıyorsunuz. Bu esnada vücudunuzun hiçbir bölümü bir yere değmemeli. Yalnızca ellerinizle barfiks demirini tutarak kendinizi, özellikle sırt ve kol kaslarınızla demire doğru çekmeniz gerekiyor. Gücünüz yetiyorsa çeneniz demiri geçmeli. Ardından kendinizi yavaşça serbest bırakarak başlangıç pozisyonuna dönüp, hareket tekrarlanır.
Barfiksin Faydaları
Barfiksin ne olduğunu ve nasıl yapılacağını öğrendiğimize göre barfiksin faydalarını öğrenebiliriz.
Sırt Kaslarını Güçlendirir
Barfiks hareketinin çalıştırmayı hedeflediği temel kas Latissimus Dorsi’dir. Barfiks, güçlü sırt kasları için vazgeçilmez bir harekettir.
Birçok Kası Çalıştırır
Barfiks çekme hareketi bileşik bir harekettir. Bu yüzden birçok kası aynı anda çalıştırır. Örneğin Latissimus Dorsi kasını hedeflerken, Brachialis, Brachioradialis, Biceps Brachii (ön kol), Deltoid Posterior (Arka Omuz), Levator Scapulae (Omzun üstünde ve boynun yanındaki kas) gibi ve daha fazla kasları çalıştırır. Böylelikle bir hareket yaparak çok fazla kasınızı aktif ederek güçlendirirsiniz.
Duruşu Güçlendirir
Sırt kaslarınızı güçlendiren bir hareket olduğu için barfiks çekme hareketi omurga sağlığınız için faydalı olabilir. Böylelikle duruş bozukluklarına yakalanma riskinizi azaltır.
Kavrama Gücünüzü Artırır
Ellerinizle barı kavradığınızdan dolayı, kendinizi her yukarıya çektiğinizde ve serbest bıraktığınızda kavrama gücünüz gelişecektir.
Her Yerde Yapılabilirliği Yüksektir
Her zaman spor salonuna ulaşımımız olmayabilir. Özellikle böyle durumlarda dışarıda egzersiz yaparken programınıza barfiks hareketini dahil edebilirsiniz. Yalnızca kendi ağırlığınızı vereceğiniz aracın kendiniz ve çevreniz için güvenli olduğundan emin olun.
Yorumlar kapalı.